सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल (1)

अलग-अलग मौसम में हमारे स्वास्थ्य देखभाल के तरीके अलग-अलग होते हैं, इसलिए हमें स्वास्थ्य देखभाल के तरीके चुनते समय मौसम पर ध्यान देना चाहिए।जैसे सर्दियों में हमें कुछ स्वास्थ्य देखभाल के तरीकों पर ध्यान देना चाहिए जो सर्दियों में हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।यदि हम सर्दियों में स्वस्थ शरीर रखना चाहते हैं, तो हमें सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल के कुछ सामान्य ज्ञान होने चाहिए।आइए निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

सर्दियों में हेल्थ केयर के कई कॉमन सेंस होते हैं।हमें उन्हें ध्यान से सीखना चाहिए और उन्हें अपने जीवन में लागू करना चाहिए।हमें सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल के सर्वोत्तम अभ्यास और सर्दियों में गर्म रखने के सामान्य ज्ञान पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल ज्ञान

पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना ​​है कि सर्दी सार को छिपाने का समय है, और सर्दियों की शुरुआत से वसंत की शुरुआत तक की अवधि सर्दियों के टॉनिक के लिए सबसे उपयुक्त अवधि है।सर्दियों में स्वास्थ्य संरक्षण मुख्य रूप से महत्वपूर्ण ऊर्जा को बनाए रखने, शरीर को मजबूत बनाने और आहार, नींद, व्यायाम, दवाई आदि के माध्यम से जीवन को लम्बा करने से संबंधित है। तो सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें?निम्नलिखित चीनी खाद्य वेबसाइट ने आपके लिए कुछ शीतकालीन स्वास्थ्य देखभाल ज्ञान संकलित किया है, जिसमें आहार सिद्धांत, विधियाँ, सावधानियां और शीतकालीन स्वास्थ्य देखभाल के सामान्य ज्ञान शामिल हैं।

प्राचीन चिकित्सा का मानना ​​था कि मनुष्य स्वर्ग और पृथ्वी से मेल खाता है।यह मत बिल्कुल सत्य है।मौसम में चार मौसम होते हैं: वसंत, ग्रीष्म, शरद ऋतु और सर्दी।लोग भी चार मौसमों के रोटेशन के साथ बदलते हैं, इसलिए लोगों और प्रकृति के पास वसंत, ग्रीष्म, शरद ऋतु की फसल और सर्दियों के तिब्बत के नियम हैं।लोगों की नब्ज़ वसंत ऋतु, ग्रीष्म बाढ़, शरद संक्रांति और शीतकालीन पत्थर भी दिखाई देती है।जहां तक ​​आधुनिक चिकित्सा का संबंध है, गर्मी में गर्मी होती है, रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, रक्तचाप कम हो जाता है और नाड़ी तेज हो जाती है।यह सर्दियों में ठंडा होता है, जिसमें वाहिकासंकीर्णन, उच्च रक्तचाप और डूबती हुई नाड़ी होती है।सर्दी साल का एक शांत समय है।सब कुछ जमा है।लोगों के लिए सर्दी भी फुरसत का समय होता है।शरीर में मेटाबॉलिज्म अपेक्षाकृत धीमा होता है और खपत अपेक्षाकृत कम होती है।इसलिए सर्दियों में हेल्थ केयर सबसे अच्छा समय होता है।

सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल के आहार सिद्धांत

सर्दियों में, यिन के फलने-फूलने और यांग के घटने के साथ जलवायु बहुत ठंडी होती है।मानव शरीर ठंडे तापमान से प्रभावित होता है, और शरीर की शारीरिक क्रिया और भूख स्वास्थ्य ज्ञान उत्पन्न करेगी।इसलिए, मानव शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्तता सुनिश्चित करने के लिए आहार को यथोचित रूप से समायोजित करना बहुत आवश्यक है, ताकि बुजुर्गों की ठंड सहनशीलता और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य देखभाल ज्ञान में सुधार हो सके और उन्हें सर्दियों में सुरक्षित और सुचारू रूप से जीने में मदद मिल सके।सबसे पहले, तापीय ऊर्जा की आपूर्ति सुनिश्चित करें।सर्दियों में ठंड का मौसम मानव शरीर के अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करता है, थायरोक्सिन, एड्रेनालाईन आदि के स्राव को बढ़ाता है, इस प्रकार प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के अपघटन को बढ़ावा देता है और तीन शीतकालीन फिटनेस अभ्यासों के ताप स्रोत पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है, इसलिए शरीर के ठंडे प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, इस प्रकार मानव शरीर की अत्यधिक गर्मी का नुकसान होता है।इसलिए, सर्दियों के पोषण को गर्मी ऊर्जा बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए, और अधिक कार्बोहाइड्रेट और सर्दियों के स्वास्थ्य देखभाल ज्ञान से भरपूर भोजन उचित रूप से लिया जा सकता है।बुजुर्गों के लिए, घरेलू फिटनेस उपकरणों के साथ बुजुर्गों की अन्य बीमारियों से बचने के लिए वसा का सेवन बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए, क्योंकि प्रोटीन चयापचय में वृद्धि होती है और शरीर में नकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन होने का खतरा होता है।प्रोटीन की आपूर्ति कुल कैलोरी का 15 ~ 17% होनी चाहिए।आपूर्ति की जाने वाली प्रोटीन मुख्य रूप से स्वास्थ्य देखभाल ज्ञान का प्रोटीन होना चाहिए, जैसे दुबला मांस, अंडे, मछली, दूध, सेम और उनके उत्पाद।इन खाद्य पदार्थों में निहित प्रोटीन न केवल मानव पाचन और अवशोषण के लिए सुविधाजनक है, बल्कि उच्च पोषण मूल्य के साथ आवश्यक अमीनो एसिड से भी समृद्ध है, जो मानव शरीर के ठंड प्रतिरोध और रोग प्रतिरोध को बढ़ा सकता है।

सर्दी सब्जियों का ऑफ सीजन भी है।सब्जियों की संख्या कम है और किस्में नीरस हैं, खासकर उत्तरी चीन में।इसलिए, सर्दियों के बाद, मानव शरीर में अक्सर विटामिन सी जैसे विटामिन की कमी हो जाती है।

सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल के तरीके

सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल के तरीकों में मानसिक स्वास्थ्य, भोजन स्वास्थ्य और जीवित स्वास्थ्य शामिल हैं।

I वैराग्य नींव है, और आध्यात्मिक सुख और भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने के लिए आत्मा का रखरखाव सर्दियों में स्थिरता और वैराग्य पर आधारित होना चाहिए।आंतरिक चिकित्सा के पीले सम्राट के कैनन में, "अपनी महत्वाकांक्षा को छुपाएं, यदि आपके स्वार्थी इरादे हैं, यदि आपने प्राप्त किया है" का अर्थ है कि सर्दियों में, आपको सभी प्रकार की बुरी भावनाओं के हस्तक्षेप और उत्तेजना से बचना चाहिए, अपना मूड रखें एक शांत और उदासीन अवस्था में, चीजों को गुप्त रखें, अपने मन को शांत रखें और अपने भीतर की दुनिया को आशावाद और आनंद से भर दें।

II सर्दियों में अधिक गर्म भोजन और कम ठंडे भोजन के साथ पूरक आहार लेना चाहिए।पारंपरिक स्वास्थ्य विज्ञान भोजन को तीन श्रेणियों में बांटता है: ठंडा, गर्म और हल्का।सर्दियों का मौसम ठंडा होता है।गर्म रहने के लिए लोगों को ज्यादा गर्म खाना और कम ठंडा और कच्चा खाना खाना चाहिए।गर्म भोजन में ग्लूटिनस चावल, ज्वार चावल, शाहबलूत, बेर, अखरोट की गिरी, बादाम, लीक, धनिया, कद्दू, अदरक, प्याज, लहसुन आदि शामिल हैं।

III ठंड से बचने और गर्म रहने के लिए जल्दी सोएं और देर से उठें।सर्दियों के स्वास्थ्य की कुंजी ताजी हवा है, "सूर्योदय पर काम करें और सूर्यास्त पर आराम करें"।सर्दियों में, पर्याप्त नींद का समय सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।पारंपरिक स्वास्थ्य संरक्षण के दृष्टिकोण से, सर्दियों में सोने का समय ठीक से बढ़ाना यांग की क्षमता और यिन सार के संचय के लिए अनुकूल है, ताकि मानव शरीर "यिन सपाट है और यांग गुप्त है, और आत्मा" की स्वस्थ स्थिति तक पहुंच सके। इलाज है"।

शोध से पता चलता है कि सर्दियों की सुबह में वायु प्रदूषण सबसे गंभीर होता है।रात के तापमान में गिरावट के कारण सभी प्रकार की जहरीली और हानिकारक गैसें जमीन पर बैठ जाती हैं।केवल जब सूरज निकलता है और सतह का तापमान बढ़ता है, तभी वे हवा में ऊपर उठ सकते हैं।

खासकर सर्दियों के शुरुआती दिनों में अक्सर कोहरा रहता है।कोहरे के दिनों में न केवल यातायात में असुविधा होती है, बल्कि मानव स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचता है।प्राचीन काल से, "शरद ऋतु और सर्दियों में ज़हरीला कोहरा मारने वाला चाकू" की कहावत रही है।माप के अनुसार, कोहरे की बूंदों में विभिन्न एसिड, क्षार, लवण, अमाइन, फिनोल, धूल, रोगजनक सूक्ष्मजीवों और अन्य हानिकारक पदार्थों का अनुपात बारिश की बूंदों की तुलना में दर्जनों गुना अधिक है।यदि आप सर्दियों में सुबह कोहरे में व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम की मात्रा में वृद्धि के साथ, लोगों की श्वास अनिवार्य रूप से गहरी और तेज हो जाएगी, और कोहरे में अधिक हानिकारक पदार्थ अंदर चले जाएंगे, इस प्रकार ब्रोंकाइटिस, श्वसन पथ के संक्रमण को प्रेरित या बढ़ा देंगे। ग्रसनीशोथ, नेत्रश्लेष्मलाशोथ और कई अन्य रोग।

सर्दी का मौसम ठंडा होता है, इसलिए घर के अंदर का तापमान उपयुक्त होना चाहिए।कमरे का तापमान 18 ℃ ~ 25 ℃ होना चाहिए।बहुत अधिक या बहुत कम इनडोर तापमान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।यदि इनडोर तापमान बहुत अधिक है, तो इनडोर और आउटडोर के बीच तापमान का अंतर बहुत बड़ा होगा, जिससे सर्दी होना आसान है;यदि इनडोर तापमान बहुत कम है, तो मानव शरीर लंबे समय तक कम तापमान वाले वातावरण में रहता है, तो सांस की बीमारियों और हृदय और मस्तिष्क संबंधी बीमारियों का कारण बनना आसान है।कमरे के तापमान के परिवर्तन के अनुसार बिस्तर की मोटाई ठीक से समायोजित की जानी चाहिए, ताकि मानव शरीर बिना पसीने के गर्म महसूस करे।बाहर जाते समय आप जो सूती कपड़े पहनें वह शुद्ध सूती, मुलायम, हल्के और गर्म होने चाहिए।सर्दियों में गर्दन, पीठ और पैरों का भी विशेष ध्यान देना चाहिए।

मैं तुम्हारी गर्दन गर्म रखता हूं।कुछ लोगों को सर्दियों में खांसी बनी रहती है और इसका इलाज आसान नहीं होता है।सावधानीपूर्वक अवलोकन के बाद, यह पता चला कि ठंडी हवा खुले कॉलर वाले कपड़े पहनने से गर्दन को उजागर करने के कारण सीधे श्वासनली को उत्तेजित करती है।एक उच्च कॉलर परिधान में बदलने और एक फर स्कार्फ जोड़ने के बाद लक्षण गायब हो जाते हैं।

II अपनी पीठ को गर्म रखें।पीठ मानव शरीर के यांग में यांग है, और हवा की ठंडक और अन्य बुराइयाँ आसानी से पीठ पर आक्रमण कर सकती हैं और बहिर्जात रोग, श्वसन रोग, हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय रोग पैदा कर सकती हैं।अपनी पीठ को गर्म रखने पर ध्यान दें।आपको सूती बनियान पहननी चाहिए।ठंडी बुराई के आक्रमण से बचने और यांग को नुकसान पहुंचाने के लिए सोते समय आपको अपनी पीठ को भी गर्म रखना चाहिए।

III यह पैरों को गर्म रखने के लिए है।पैर मानव शरीर की नींव है।यह तीन यिन मेरिडियन की शुरुआत और तीन यांग मेरिडियन का अंत है।यह बारह मेरिडियन और क्यूई और फू अंगों के रक्त से जुड़ा हुआ है।जैसा कि कहा जाता है, "ठंड पैर से शुरू होती है।"क्योंकि पैर दिल से दूर है, रक्त की आपूर्ति अपर्याप्त है, गर्मी कम है, और गर्मी संरक्षण खराब है, पैर को गर्म रखना महत्वपूर्ण है।दिन के दौरान पैरों को गर्म रखने के अलावा, हर रात गर्म पानी से पैर धोने से पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है, शरीर की रक्षा क्षमता में वृद्धि हो सकती है, थकान दूर हो सकती है और नींद में सुधार हो सकता है।


पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-26-2022