सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल (2)

सर्दियों में स्वास्थ्य संबंधी सावधानियां

1. स्वास्थ्य देखभाल के लिए उत्तम समय।प्रयोग सिद्ध करता है कि सुबह 5-6 बजे जैविक घड़ी का चरमोत्कर्ष होता है, और शरीर का तापमान बढ़ जाता है।इस समय जब आप उठेंगे तो आप ऊर्जावान रहेंगे।

2. गर्म रखें।मौसम के पूर्वानुमान को समय पर सुनें, तापमान में बदलाव के साथ कपड़े और गर्म रखने की सुविधाएं जोड़ें।सोने से पहले अपने पैरों को 10 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोकर रखें।कमरे का तापमान उचित होना चाहिए।यदि एयर कंडीशनर का तापमान बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, तो कमरे के अंदर और बाहर के तापमान का अंतर बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, और कमरे के अंदर और बाहर के तापमान का अंतर 4-5 डिग्री होना चाहिए।

3. हर दिन सुबह 9-11 बजे और दोपहर 2-4 बजे खिड़की खोलना सबसे अच्छा वेंटिलेशन प्रभाव है।

4. सुबह के समय लापरवाही से व्यायाम न करें।बहुत जल्दी मत करो।बहुत से लोग यह सोचकर सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं कि सुबह होने से पहले या सुबह होने से ठीक पहले (लगभग 5:00 बजे), यह सोचकर कि वातावरण शांत है और हवा ताज़ा है।वास्तव में, ऐसा नहीं है।रात में जमीन के पास हवा के शीतलन प्रभाव के कारण स्थिर उलटा परत बनाना आसान होता है।एक ढक्कन की तरह, यह हवा को कवर करता है, जिससे जमीन के पास हवा में प्रदूषकों को फैलाना मुश्किल हो जाता है और इस समय प्रदूषकों की सघनता सबसे बड़ी होती है।इसलिए, सुबह व्यायाम करने वालों को सचेत रूप से इस समय की अवधि से बचना चाहिए, और सूर्योदय के बाद चुनना चाहिए, क्योंकि सूर्योदय के बाद, तापमान में वृद्धि होने लगती है, उलटी परत नष्ट हो जाती है, और प्रदूषक फैल जाते हैं।मॉर्निंग एक्सरसाइज के लिए यह अच्छा मौका है।

5. लकड़ियों का चुनाव न करें।बहुत से लोगों का मानना ​​है कि जंगल में सुबह व्यायाम करते समय व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की मांग को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन होती है।पर ये स्थिति नहीं है।क्योंकि केवल सूर्य के प्रकाश की भागीदारी से ही पौधों का क्लोरोफिल प्रकाश संश्लेषण कर सकता है, ताजी ऑक्सीजन का उत्पादन कर सकता है और बहुत सारी कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ सकता है।इसलिए हरे-भरे जंगल दिन में टहलने के लिए अच्छी जगह है, लेकिन सुबह व्यायाम करने के लिए आदर्श जगह नहीं है।

6. अधेड़ और बूढ़े लोगों को मॉर्निंग एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।हृदय रोधगलन, इस्किमिया, हृदय गति विकार और मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों की अन्य बीमारियों के कारण, पीक अटैक दिन में 24 घंटे सुबह से दोपहर तक होता है।इस अवधि के दौरान, विशेष रूप से सुबह में, व्यायाम गंभीर हृदय गति विकार, मायोकार्डिअल इस्किमिया और अन्य दुर्घटनाओं को प्रेरित करेगा, और यहां तक ​​​​कि अचानक मृत्यु के भयावह परिणाम भी पैदा करेगा, जबकि दोपहर से शाम तक व्यायाम शायद ही कभी होता है।

7. क्योंकि रात भर पीने के लिए पानी नहीं था, सुबह खून बहुत चिपचिपा होता था, जिससे रक्त वाहिका के ब्लॉक होने का खतरा बढ़ जाता था।उठने के बाद, सहानुभूति तंत्रिका की उत्तेजना बढ़ जाती है, हृदय गति बढ़ जाती है, और हृदय को स्वयं अधिक रक्त की आवश्यकता होती है।सुबह 9-10 बजे दिन में सबसे ज्यादा ब्लड प्रेशर का समय होता है।इसलिए, सुबह का समय कई स्ट्रोक और दिल के दौरे का समय होता है, जिसे चिकित्सा में शैतान का समय कहा जाता है।सुबह उठकर एक कप उबला हुआ पानी पीने से शरीर में पानी की पूर्ति होती है और आंतों और पेट को धोने का कार्य होता है।भोजन से एक घंटे पहले, एक कप पानी पाचन और स्राव को रोक सकता है और भूख को बढ़ावा दे सकता है।

8. सो जाओ।शरीर की "जैविक घड़ी" में 22-23 बजे कम उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए सोने का सबसे अच्छा समय 21-22 होना चाहिए

हमने ऊपर बताया कि हम अलग-अलग मौसम में अलग-अलग स्वास्थ्य देखभाल के तरीके चुन सकते हैं।हमें उन स्वास्थ्य देखभाल विधियों का चयन करना चाहिए जो ऋतुओं के अनुसार हमारे लिए उपयुक्त हों।सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल अन्य मौसमों से बहुत अलग होती है, इसलिए हमें सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल के बारे में कुछ सामान्य ज्ञान होना चाहिए।

सर्दियों में ब्लड प्रेशर का रखें ध्यान


पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-26-2022